nie jem

Ja tam kalorii nie liczę i tak po prawdzie zaczyna mi to dyndać :-D. Jem wtedy kiedy jestem głodny, staram się jeść w miarę zdrowo i jakby nie słodycze :-> to dziennie by mi wyszło w granicach 2500 kcal :-D

[...] tego sprzętu jeszcze 18 strzałów i 20 strzałów wina ale wino moge dokupić. może ktos mi to rozpisze tak zeby były lepsze efekty... do tego biorę odżywkę białkową. spożywam dziennie około 250g białka... nie ma konkretnej diety. jem jak zgłodnieję i podlewam się odżywką. najczesciej na obiad jem kotleta z piersi kury a na sniadanie jakies jajco..

jem zwykle posiłki 3x dziennie w miedzyczasie coś przegryzam zeby nie czuc glodu. 3x dziennie pije odzywkę białkową. Jem około 250g białka dziennie.

DZIEŃ 12/92 DNT DZIEŃ 13/92 DT DZIEŃ 14/92 DT Szczególnie nie będzie:-( Ogólnie: do tyłka to wszystko nie podobne:-| w robocie dużo roboty, jeżdżę przez całe miasto na inhalacje (2h w plecy w korkach). Z treningów nie jestem zadowolona, bo ostatnie dwa to odwaliłam manianę. I nawet jeśli bardzo zaciskam zęby i tak nic z tego nie wychodzi. Bo [...]

[...] dziewczyny :) Wrzucam 1 dzień czy jest wporządku? Białko powinno być 160 g Tłuszczy 80 g a węgli 235 g Białko przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki białkowej [...]

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

Jem mniej więcej tyle kalorii przez jakieś pół roku, czy zwiększenie nie spowoduje że przytyje? Dlaczego mam zwiększać ilość kcal skoro waga nie spada? Wczoraj ważyłam 67,5kg dzisiaj 68 (ważę się codziennie rano)co chwile spada i zwiększa się dlaczego tak się dzieje? Jaki powinien być stosunek b/t/w? Do przeczytania -> [...]

wiek : 20 lat , waga 44kg , wzrost 160, uda 45cm , łydki :32 cm , pas :66cm. Nie uprawiam żadnego sportu. jem róznrodne rzeczy na dzisiaj : sniadanie: 3 jajka sadzone i 2 kromki chleba, 2sniadanie owsianka , po 2-3 h 2 kanapki z wędliną, przekąska chipsy , banan, obiad (jem dość późno) : spagetti z serem , ok godz 20 idę na siłownie po siłowni [...]

Typem hardgainera nie jestem, masz racje i o koske na brzuchu troche ciezko. Bede monitorowal moj obowd w pasie i jak pojdzie do przodu to zmienie ten posilek. W sumie to go lubie i jem tylko 3 razy w tyg, taka mala odskocznia od ryzu, ma duzo kalorii, nie zapycha brzucha i fajnie go sie je,i czytalem kilka badan w ktorych NIBY udowodniono ze [...]

Generalnie ćwicze na rzeźbę. Narazie wracam do korzeni(kiedyś trenowałem dość długo zapasy,więc siłownia nie była mi obca),od roku się byczyłem i nabierałem ciałka a teraz chcę je zrzucić. Mam 184cm i jakieś 89 kilo wagi.Moim marzeniem było by zejść do ok. 83:). Dietke już jako taką sobie ułożyłem, albo inaczej-moje posiłki zaczynają przypominać [...]

BIALKO: jem co popadnie/ codziennie 3 porcje białka WEGLOWDANY: jem co popadnie Zacznij jesc z glowa a na wyniki nie bedziesz musial dlugo czekac...

w tym problem, ze nie moge 100g wegli, bo wtedy juz jem na siłę, po prostu nie mam takiej pojemnosci i zoladek odmawia posluszenstwa... przy jablku (startym i cynamonem) zostane, bo bez tego owsiane za bardzo mi nie smakuja chyba ze pół jabłka i troche orzechow W takim razie zostane przy tym zestawie i mam nadzieje, ze mi miesnie nie [...]

wapn jem jeszcze te skorupki, a poza tym nie wiem czym podbic jest jakis dobry, w miare tani suplement z wapniem?

sory za błąd a diety nie mam jem wszystko najczęsciej jem codziennie 4 duże kotlety z kurczaka i takie tam i musze przytyc non stop mam tą samo wagę bo gram w piłkę nozną

Aha...zastosuję się do rady. Dzisiaj weszłam na wagę i nic, waga ani drgnie - nawet gram ani w tą ani w tamtą.Nie wiem co mnie podkusiło.11 dni walę aeroby - dzień w dzień, dbam o dietę, zwiększyłam kaloryczność w jedzenie o niskim IQ, ograniczyłam nabiał, słodyczy - fastów nie tykam - jem regularnie wg. wskazówek na forum, piję jedynie czerwoną [...]

Białko licz zwierzęce z warzyw nie licz kalorii wcale pod warunkiem, ze nie sa to ziemniaki i kukurydza stawiaj na brokuły, kalafiory, sałatę, fasolkę szparagową i pomidory. do liczenia ściągnij dziennik posiłków vitalmax... No tak, ja nie liczylem kalorii ani bialek,tluszczy,weglowodanow z warzyw. Policzylem tylko z tego co napisalem wyzej. Co [...]

[...] tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole siłownia 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie :jem z rana 4 kanapki po szkole o 16 cos sobie zrobie np.2-3 bułki z szynka i jem na wieczor tak o 20:00 Cel : redukcja -10kg do 92kg chciałbym zdrzucic Ograniczenia [...]

w dziurce od chuia mam 4g bialka i twoje teorie, misiu pysiu. kazdy je co lubi i wbija co lubi, teraz jakas nowa moda na 4g bialka? wiecej ruchow, mniej pjerdolenia proponuje. temat jest o omce. moj kumpel nie moze treningu skonczyc taka ma pompe po omenie - wlasnie wracam z treningu, to mialem na biezaco widok. oma to oma, a nie jakies sranie po [...]

efekty były by większe gdybym mial dopracowana w tedy diete ale nie jest zle, dieta: sniadanie ryba, bulka z szynka badz serem, ew sama bulka to jeszcze zalezy, szkola - prawie co przerwe jem bulke z szynka lub drozdzowke obiat - to juz zalezy co domownicy ugotuja do wieczora jem duzo slodyczy a na kolacje to juz na co mam ochote

14.04.2015 Od jutra już lecimy na 100%, dziś jeszcze na spokojnie. Możecie się spodziewać zdjęć i filmików :-)). Ćwiczę w domowym zaciszu, więc nie ukrywam, że najbardziej liczę na wytknięcie moich błędów w technice %-) Trening: 1) martwy ciąg 5x8 95kg 2) zbieranie grzybków 5x12 9,5kg 3) uginanie nóg leżąc 5x15 25kg W następnym tygodniu zmieniam [...]